[...] + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri https://www.youtube.com/watch?v=3NMdzzr75jo&feature=share B.) 1 RM sumo deadlift z fioletowa guma => to moj najsłabszy bój jak zwykle zreszta martwy ciąg mi nie leży doszedłem do 140kg co nie jest jakimś wyczynem :( C.) nie na czas na 3 rundy 100du"s 20 deadlift @ 100kg => cel był Taki by [...]
Powiem ,że nie bardzo-tymi zadaniai konkursowymi specjalnie ani pleców ani klaty nie spompowałem. Tempo nie takie jak iti-na to nie ma juz formy ale pewnie jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej [...]
Tutaj nie ma żartów ani robienia jaj. Na prawidłowym PCT nie powinno się oszczędzać. Jak chcesz naszej rady i piszemy żebyś przybił 20000iu to znaczy, że tak powinno się zrobić. Jak Ty zrobisz to już tylko Twoja sprawa.
A tak żeby nie zakładać kolejnego tematu , wiecie jak zniwelować wcięcie w talii? Sprawa wygląda tak że jak stoję luźno to wszystko jest Okej bo dobrze widać sylwetkę rozchodzącą się w ,,V" . Ale problem się pojawia gdy napne brzuch , wcięcie robi się tak duże że aż wali w oczy , co muszę zrobić żeby mieć ładne mięśnie po bokach te co schodzą się [...]
[...] treningu góry, + 2x martwy + 2x przysiady tygodniowo. Na naturala i tak wydaje mi się momentami za dużo. Drazek + ohp, wiosła + skos robię w łączonej serii, wychodzę po tym jak ze sauny :D. Zapewne wydaje się na papierze lekki trening lecz tu ciągle trenuje na 85-95% możliwości, zapas jest minimalny. W maju miałem problemy zrobić 80x6 przysiad [...]
taki trening jest do niczego jak np robisz kilka cwiczen na klatkę i na biceps to lepiej zrobić po jedmym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, odzywka białkowa jak i kreatyna zbędne, po co pić odżywkę do posiłku
Niestety panowie z kalendarzem jest tak, ze nigdy nie wiadomo kiedy i gdzie jakies zawody sie pojawia , informacje ukazuja sie niekiedy 2tyg przed zawodami a niekiedy miesiac, nawet jak ma sie informacje od organizatora duzo wczesniej to dotyczy sie tylko miesiaca ale dokladnej sami nie znaja , jedynie takie imprezy jak mistrzostwa europy czy [...]
[...] dniach mam zrobić badania - jężeli się nie podwyższy to znaczy, że coś jest nie tak z przysadka. Możecie powiedzieć czy mam się przygotować na takie jazdy i złe samopoczucie jak po letrozolu ?? Po clomidzie jazdy?No co Ty :) niektorzy miewaja, pamietam jak dzis kumpla ktory chodzil z roznymi glupimi myslami zawsze na clomie i lipnym, ospalym [...]
no ciekawe by to bylo przy polowie masy ciala bo wydaje mi sie ze na poczatki 5 min malo by kto wytrzymal bo co z tego jak na gorze chwile odpocznie jak nie bedzie mogl odbic a dobrze wiemy ze poczetek ruchu najwazniejszy ktory wlasnie obecnie eliminowany jest odbiciem ;) mysle ze pasuje jakies zawody zrobic na probe ;)
nie no, teraz to już mi musisz to wytłumaczyć, nie odpuszczę Ci %-) dlaczego uważasz, że wbijając hcg raz na kilka tyg te 5k jednostek to "leczę", a jak codziennie / co drugi dzień kilkaset jednostek to "zapobiegam"? i nie chodzi mi o odpowiedź w stylu "bo bijąc cały czas są pobudzone cały czas i nie mają prawa zrobić off, a jak raz na kilka tyg. [...]
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru? Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii [...]
Wiesz , sam mam podobny problem w tym ze ja wiem ze namieszałem trochę w hormonach przez właśnie soki . Wiec tu jest oczywiste to . Ale staram się dowiedzieć jak najwiecej , i czytać jak najwiecej na te tematy i Np problemami z libido czy wzwodem nie są tylko związane hormony . Może to być ... - serce ( miażdżyca ) - złe odżywianie , stres , [...]
Pokazuję jak jem, jak napisałam, tylko tu godziny nie są dobrze dobrane i kolejność posiłków, bo to rozpiska jakiejś dziewczyny stąd, którą sobie przywłaszczyłam, bo mi się spodobała i je wedle tych ustaleń co widać. Tyle że nie jem wszystkiego, opuszczam niektóre posiłki. Co ja mam zrobić? :( nie rozumiem - to ile w koncu jesz?
Problem jest tutaj wlasnie z tym, ze po dodaniu bialka, ograniczeniu weglowodanow i dodaniu cwiczen nie czuje glodu i nie wiem co mam z tym zrobic. Ja rozumiem jak najbardziej, ze to zle, tylko pytanie jak sobie z tym radzic? Mam na sile zmuszac sie do jedzenia czy macie jakies inne patenty ;p?
No wiem, masz rację na pewno. Forma ilość mięsa itp to wszystko też ma wpływ. Czymś trzeba ta stagnację przełamywać. Takie dawki jak piszesz to na tym forum są spotykane może nie Primy ale masteronu 750-1g to leciał nie jeden a pod zawody nie raz tu czytałem to grubo ponad 100mg leciało wina na przykład. I potem jeszcze supeerdrol żeby nabić [...]
[...] puszczał mi chwyt C. ok, zatrzymanie w górze na 2-3 sek. D. dołożyłam kg i ostatnią serię robiłam już na raty E. - F1. - F2. - chyba nieźle sobie radziłam na wioślarzu, bo jak tylko zaczęłam się rozciągać, to podeszła do mnie nieco starsza pani i poprosiła, żebym ją poinstruowała, jak się tej maszyny używa :-D ekspertem nie jestem, ale ostatnio [...]
[...] CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 - Snatch: 5x30 5x35 5x40 Podrzut mega lekko. 60kg bez problemu. Przy 65 juz bylem zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na poprawe slabych punktow. Ohp ladnie, 50kg poszlo sprawnie, przy 55 juz czulem ciezar, [...]
A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]
[...] choć miał naturalne p******nięcie w łapie. Idź na normalny boks do klubu 4x w tyg to się podszkolisz że hoho, samemu nabierzesz złych nawyków a nikt Cię nie poprawi. Tak jak chłopaki: treningi obwodowe, ale błagam dokup trochę sprzętu i ciężarków bo 5 kg to se możesz do siurka podwiązać i zrobić tym helikopterek. Jak nie masz kasy na żelastwo [...]
A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie ;-) Takie jak przykladowo martwy ciag, przysiad czy wioslowanie. Sprobowalem juz sam w miedzy czasie i nie bardzo to widze :) Tak do pewnego czasu na owej silowni jest to o czym juz wspomnialem. W tym wypadku chyba tylko split pozostaje lub kazda partia z osobna? Ja nadal nie [...]
Dziennik Treningowy korzen
